亲爱的同学们：

暑假的进度条即将拉满，新学期的号角已经吹响。此刻的你，是否正被一种复杂的情绪包围——

既期待见到久违的舍友，又担心“早八”的魔咒；

既兴奋于解锁新课程，又焦虑“假期综合征”拖后腿；

既在朋友圈立下新学期Flag，又在深夜emo“我能行吗” 。

倾倾把同学们最集中的困扰打包整理，连夜赶制了一份开学“心”礼包。请立刻拆封！

礼包第一层：情绪急救包

Q1：一想到开学就心慌慌，正常吗？

A：正常！心理学上称之为“预期性焦虑”，是大脑在提醒你“要准备战斗啦”。研究显示，超80%的大学生在开学前会出现类似情绪。所以，你不是一个人在战斗！

Q2：如何快速平复这种焦虑？

A：试试“正念90秒呼吸法”：

①找个安静角落，闭眼坐直；

②用鼻子吸气4秒，想象吸入“平静”；

③屏息3秒，让“平静”在身体里扩散；

④用嘴巴呼气6秒，呼出所有紧张。

每天3轮，焦虑值明显下降！

礼包第二层：社交回血包

Q1：担心“社恐”复发，如何重启社交？

A：心理学中的“暴露疗法”告诉我们：

第一步：提前在班级群里@几个同学，聊聊假期趣事（线上破冰）；

第二步：返校第一天，约饭/散步/拿快递，从“两人局”开始（降低难度）；

第三步：参加一次宿舍团建或书院社区（学院）活动，逐步找回“社交肌肉记忆”。

礼包第三层：学习续航包

Q1:假期熬夜成瘾，如何无痛切换“学霸模式”？

A：3天“节律校准计划”：

D1：比前一天早睡30分钟，可用“白噪音”辅助睡眠；

D2：起床后立刻拉开窗帘（光照能重置生物钟）；

D3：上午去图书馆“占位”2小时，哪怕只是看书，让身体熟悉“学习场域”。

礼包隐藏款：心理健康教育与咨询中心“全年VIP通道”

最后！请记住：当你试过所有方法仍觉得“电量不足”时，心理中心永远是你的“充电宝”：

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