共读一本书专栏：《自我肯定的奇迹》第一弹:我们为什么要霸凌自己？

                 ——『自我肯定感的重要性与影响力』之你有“自我肯定感低”的问题吗？

为了促进大家积极认识自我，增强自我肯定感，特推出共读一本书专栏：《自我肯定的奇迹》。此专栏旨在引导大家深入探索自我，发现自我肯定感的价值，帮助有“自我肯定感低”问题的人走出困境。

第一弹:我们为什么要霸凌自己？——『自我肯定感的重要性与影响力』之你有“自我肯定感低”的问题吗？

首先，我们先来重新了解“自我肯定感”到底是什么。它并不是对“优秀的自己”感到骄傲，而是觉得“原本的我自己也很好”。

那并不是可以具体感受到的东西，而是一种身心都被温馨、舒适的空气包围住的感觉。

许多时候，我们都不会意识到它的存在。它就像空气，空气的存在是如此重要，人们却往往觉得理所当然，甚至也不报感恩之心；只有当空气不够了，才会稍微感受到它等同于生命的重要性。

自我肯定感也是这样的感觉。它是让人们不会被负面思考捆绑，能自由地走在温暖人生道路上的“空气”。

如果自我肯定感够高，就不会总是寻找自己的缺陷与不足，可以过着更像自己的人生，也可以用明亮的眼神，看着自己身边的人、事、物。

当然，这并不代表所有的问题都会消失，但只要自我肯定感够高，在发生问题时就不会立刻陷入绝望，也比较容易保持“先试着解决看看”“应该有办法”的心态。就算问题无法顺利解决，也不至于责备自己，反而会展现出“这次失败了，下次再努力”的积极态度。

也就是说，大多数人想象中的“幸福人生”，就能实现。

相反地，如果自我肯定感低，就会不断地否定自己，认为这样的自己“很糟糕”，也会对“要如何生存下去”感到不安，甚至产生“不管做什么都没有意义”的无力感。

同时，也由于不懂得珍惜自己，经常会做出伤害自我身心的事，或是因绝望而导致“问题行为”。

自我肯定感低的人，连对自己“自我肯定感低”这件事，都以负面的眼光看待。他们会责备自己：“你就是自我肯定感低，所以才这么糟糕”“为什么我的自我肯定感这么低”，结果让自我肯定感变本加厉地受损。

自我肯定感低，就像是一种自我霸凌。

如果我们经常用“这样做是错的”“反正你也做不到”的眼光看待自己，就等于是在不断地自我伤害，最后自然会让心生病。

事实上，因为心理疾病而需要治疗的人，通常自我肯定感都极低。因此，他们需要进行一种叫做“肯定自我”的治疗。

就算还没有严重到需要治疗，自我肯定感低，仍然会造成各种“让人生变得更艰难”的问题。当我们感到人生变得艰难，自我肯定感就会更加的低，最后陷入恶性循环。

重点：提升自我肯定感，不再感到“人生艰难”。

文章内容来源：［日］水岛广子.自我肯定的奇迹[M].国际文化出版公司.2023.