大家好！
根据《洛阳师范学院2020年春季学期延期开学网上教学实施方案》和学校《关于进一步做好2020年春季学期延期开学网上教学工作的通知》要求，学校自2月17日起全面实施网上教学。开课以来，同学们积极参加课程在线教学活动，切实做到了“停课不停学”，新学期专业学习有序进行。
但是，由于长时间居家生活学习，同学们身体活动大幅减少，久坐与线上学习时间增多，容易出现体能下降、免疫力下降等问题。按照河南省教育厅《关于做好疫情防控期间学生居家体育锻炼和视力防护工作的通知》，现将有关要求告知全体同学，希望得到同学们的支持与配合。
一、坚持居家体育锻炼，增强身体抵抗力
建议全体同学每天居家开展 1 小时左右的中等以下强度体育锻炼，内容以拉伸运动、广播操、平衡性练习、仰卧起坐、俯卧撑、深蹲为主，包括跳绳、健美操、太极拳等适宜在室内进行的项目。
在坚持体育锻炼的同时，希望同学们养成良好的生活锻炼习惯，做到“五不要”。
一不要盲目摄入和睡眠。在居家普遍运动量不足的情况下，饮食要保持适量。当人体在食物并不短缺的情况下，盲目增加食物摄入，包括过量睡眠，都无助于提升免疫力。
二不要高强度运动。特殊时期，进行运动有利于强身健体，但要避免高强度运动。偶尔的高强度的运动之后，短时间内免疫力会出现暂时下降。
三不要居家运动后通风。运动后如果身体出现出汗等情况，应延缓室内通风，以免冷空气进入，造成着凉等情况的发生。
四不要沉迷电视与手机。除必要学习外，注意减少每天使用电子产品时间，每日在家进行远眺和眼睛放松，防止形成近视，或近视问题加重。
五不要光吃不动。要做到控制食物摄入总量、减少高油高糖等食物的摄入，同时要多吃蔬菜水果，做到吃动平衡，保证身体健康。
二、合理用眼，保护视力
一是要调整好显示屏亮度。在线学习时，调节好显示屏和周围环境的光线亮度对比，使显示屏和周围环境的亮度接近，避免二者的亮度差过大。
二是要保持正确坐姿。避免桌椅过低、高度差别过大。坐姿要后背保持平直，双脚着地、避免悬空。眼睛与电视直线距离宜大于 3.5 米，与电脑显示屏距离应大于 50 厘米，与手机屏幕距离应大于 33 厘米。
三是要注意用眼卫生。观看视频时间不宜过长，每次课间眼睛要主动离开显示屏，透过窗户向远处眺望，远望时间一般 10 分钟左右；或远望 5分钟左右，闭眼休息 5 分钟左右；或做视力保健操。
四是要多做室内运动。利用家里现有条件做一些力量练习，有助于放松眼部神经和肌肉。
五是要保证充分睡眠。充足的睡眠，可以缓解视神经系统的疲劳，有利于视力保护。
三、居家锻炼、用眼卫生遵循的原则
一是因地制宜。同学们要根据自身情况，选择居家锻炼活动内容。遵循适宜性、持续性和循序渐进原则，科学地开展居家体育锻炼。
二是安全保护。不在湿滑地板、不稳固的桌椅上运动，要与墙（桌、椅）边角等保持安全距离，并做好热身运动。
三是运动卫生。适时开窗通风，运动后要注意放松及身体保暖。
四是合家参与。同学们可以和家人共同参与居家体育活动，在有利于视力保护的学习环境中学习，控制近距离用眼时间，及时纠正不良的体育锻炼和用眼卫生习惯。
五是疫情防控。不得聚集邻居、同学等一起进行体育锻炼。
亲爱的同学们，健康的体魄是生活好、学习好的基本保障。在新冠肺炎疫情防控的关键时刻，让我们齐心协力，在安排好专业学习的同时，加强锻炼，保持身心健康，争取早日战胜疫情，共迎春暖花开！
洛阳师范学院体育运动委员会 教务处 党委学工部（学生处）
2020年2月22日
